あなたのその食欲ホント!?ウソの食欲に騙されない方法

ウソの食欲に打ち勝つ

本当の食欲とは肉体的に栄養やエネルギーを求める本能的な感情でウソの食欲とは感情的な欲求で上手にコントロールすることが出来ればダイエット効果を期待できます。ウソの食欲の原因はストレスや寝不足なども挙げることが出来、その他にもいろいろ抑制する方法を紹介しています。

本物の食欲とウソの食欲の違いと食欲を抑える方法

本当の食欲とウソの食欲とは?

ウソの食欲

食欲は大別すると2種類あって、それが本物の食欲とウソの食欲ということが出来ます。
本物の食欲というのは肉体的な飢餓であり、通常の食欲のことを指します。生命維持の為に必要な栄養、エネルギーを身体が求める当たり前の欲求と言えます。それに対してウソの食欲というのは感情的な飢餓のことで、肉体的には空腹ではないのに食べ物が欲しいと感じる食欲なのです。例えば疲れている時に甘いモノが食べたいとか食後のデザートは別腹とか飲み会の後に無償にラーメンが食べたくなるというのは肉体的に体が求めている訳ではないのに湧いてくる食欲で、こららは全てウソの食欲と言うことが出来ます。

本当の食欲とウソの食欲の違い

本当の食欲とウソの食欲との違いを説明します。
本当の食欲の特長は欲求が段階的に現れる、今すぐといった程せっぱつまっていない、野菜であっても何でもいいから食べたいと思う、食事後に罪悪感があるといった所です。
ウソの食欲の特長は欲求が急に現れる今すぐに食欲を解消したいと強く願う甘いデザートや濃い目の味付けのモノを求める食後に罪悪感をがあるといった所です。矛盾している様ですがウソの食欲の方が肉体的な飢餓よりも強い食欲に感じるケースが多いと言えます。それも現代日本においては肉体的に飢えることはほとんどないからだと言えます。

ウソの食欲の原因と抑制する方法

ドーナツを食べる女子

ウソの食欲の原因

ウソの食欲というのはストレスが原因でそれを解消する為食欲を感じる場合があります。
ストレスを感じた時に脳は、コルチゾール値を上昇する作用があります。そしてコルチゾールが味付けの濃いモノ、高カロリーの食事、甘いモノに対する欲求を引き出すのです。
また怒り、不安、悲しみといった負の感情を解消する為に食欲が増し、食べることで一時的な快楽を求めるのです。食事をすると副交感神経が優位となり負の感情を緩和することが出来ます。他にもコンビニデザートを習慣的に買ってしまうとか、映画館ではポップコーン、疲労時にはチョコレートという風にウソの食欲を満たす行動が習慣となってしまっている人がいます。

ウソの食欲を抑える方法

食前に炭酸水を飲むことでウソの食欲を抑えて食べすぎを防げます。
また疲れた時、空腹を感じた時に甘い飲み物を飲むことで血糖値がアップし自然と食欲を抑制出来ます。他にもナッツ、ドライフルーツといったヘルシーフードを常備しておけば口が寂しい時に最適です。ナッツもドライフルーツもしっかり噛む必要があるので満腹中枢も刺激されます。あと食事後はすぐに歯みがきをするといいでしょう。そうすれば食後のデザートと称して余計なモノをいろいろ摂取せずに済みます。

他にも編み物、手芸、工作をすることでウソの食欲を抑えることが出来ます。
その理由は両手を使用する作業というのが間食を抑える為には非常に効果的だからです。またウソの食欲の原因であるストレスを解消する為の方法を身に付けるようにしましょう。お洒落心に刺激する映画をDVDなどで見るのもお勧めです。「あんな風にキレイになりたい」「こんな服が着たい」と思うことでダイエットをしようと決心する女性は多いと言えますので、そうなるとウソの食欲に従う訳にはいかなくなるのです。
あとは睡眠不足の状態でも食欲を抑制するホルモン物質が減少し食欲が増します。寝不足だと前頭葉の機能が低下し甘いモノが欲しくなるので、ウソの食欲を抑制する為にはしっかり睡眠をとることが重要だと言えます。

まとめ

ウソの食欲について理解しその原因や抑制方法を知ることで、今自分が感じている食欲が本当の食欲かウソの食欲かを疑ってみることが出来ます。
本当の食欲は肉体的な欲求なのでそれに従い食事をする必要がありますが、ウソの食欲は上手にコントロールすることが出来ればダイエットに繋がります。ウソの食欲の原因としてはストレスや寝不足といった事を挙げることが出来ます。また疲れを感じると甘いものが欲しくなるので規則正しい生活をして疲労回復をすることでウソの食欲を抑制することが出来ます。またなんとなく口が寂しいといった時にはドライフルーツといったヘルシーなおやつを食べる、炭酸水を飲むといった風に自分でいろいろ工夫をすることでウソの食欲に打ち勝つことが出来ると言えます。

◎併せて読みたい

「お湯を飲む」これだけで痩せれる白湯ダイエット!

スポンサーリンク