キレイな腸づくりは美肌づくりへの近道!

腸にいい食事

短期間で美肌を作りましょう。美肌を食事で手に入れる?

さて、美肌を手に入れるために一番重要な事は、体内に入れたものを有効に身体の中で活用させることです。有効活用させる為には便秘をしないこと、なぜなら便秘をすると腸の中は汚れてしまっていてドロドロ、せっかく取り入れた美容成分、栄養素が吸収されにくくなってしまうんです。とてももったいない話ですよね。

腸の中が汚れている人はいませんか?

こんな傾向がある方は要注意です。

  • 便秘持ち
  • 下痢になりやすい
  • 排便時間がバラバラ
  • 排便後もすっきりしない、
    おへその下あたりにしこりがある。
  • 便もおならも臭い

どうでしょう、あてはまりますか?あなたも腸が汚れているかもしれませんよ。

腸をきれいにするための食事について考えましょう

キレイな腸

基本は3つ、

1.食物繊維を採る事で腸の中を根こそぎきれいにしましょう。
食物繊維の多い食材、例えばコンニャク、海藻、根菜類をとるように心掛けましょう。

2.腸内環境を整えると更に腸内がきれいに。
日本古来の調味料、いわゆる発酵食品は腸内の環境を整えてくれますから、これも腸がピカピカに。なるべく無添加調味料を選ぶことをお勧めします。

3.消化の負担を軽くするために食事をよく噛む。
胃腸への負担をかける理由の一つが咀嚼不足です。良く噛み砕いていないから、胃腸での消化に時間がかかって胃腸がくたびれてしまうですね、これも便秘の素です。食べ物が流動食のようになるまでしっかり噛んでから飲み込みましょう。

肌をきれいにするための食事について考えましょう

素肌美人
腸がきれいになったら次は肌をきれいにするための食材を積極的に摂りましょう。
では、どんな食材を摂ればいいのでしょうか。

  • 「旬の生野菜」は美肌成分がたくさん。旬の野菜にはその季節に起こりそうな身体のトラブルを防ぐための成分が含まれてる事が多いです。
    旬の野菜の栄養分を損なう事なく、まるごと、できれば生で食べてみましょう。
    生では無理なものはなるべく火を通さない程度の調理法がお勧めです。

  • 肌の生まれ変わりの材料、良質なたんぱく質肌の生まれ変わりにはタンパク質がかかせません。生まれ変わる事によって美しい肌が蘇るのです。ですから良質なタンパク源を取り入れましょう。基本的には豆類、豆腐、お魚です。お肉は場合によっては育てる時にたくさんの薬を使用している場合があります。ですから質のいいものを時々にしてください。

  • 肌のうるおいは良質な油、油は肌のうるおいや栄養の吸収に大きな影響を与えます。
    取り入れる事で美肌は促進しますが「良い」ものと「悪い」ものが存在しますから「良い」方を選んで取り入れるようにしてください。
    「良い」油にはサーモン、マグロ、亜麻仁油、大豆製品、ホウレンソウ、「悪い」油にはマーガリン、ショートニング、植物性油脂、揚げ油などが含まれています。お肌のために「良い」方を選んでください。

美腸と美肌をつくる食事のしかた

では具体的にはどのように取り入れたらいいのでしょうか。
腸内をきれいにする、美肌をつくるという事の両方の視点から考えた食事の組み合わせをご紹介しましょう。

朝食

朝食は果物を多めに摂るのがポイントです。
朝食の時間は体外にいらない物を排出させようとする時間と重なります。
なるべく、排出の邪魔をしないようにお勧めなのが果物なんです。特に、りんご、ミカンなどは食物繊維も水分も多いですから。腸内をきれいにするのにも最適です。意識して多めの果物を取り入れてください。

昼食

主食は白米よりも玄米の方がおススメです。
白米は大切な食物繊維や栄養素がそぎ落とされてしまっています。
ですから、食物繊維や栄養素がタップリと残っている玄米を主食に選んでください。あとはたっぷりの野菜、これも出来れば色々種類の多い野菜を取り入れてください。「肌に良い」だけを意識していると栄養が偏ることがあります。ですから、なるべく色とりどりの野菜ということで種類も多めに摂ってください。

夕食

今度はお肉やお魚も摂りましょう。
朝、昼でお腹の中をきれいにしたので胃腸のコンディションも良くなっていると思います。割合としては旬の野菜を70%、肉や魚穀物を30%ぐらいでしょう。夏ならば生野菜を、冬場ですと冷えやすいですからサラダに加えて温野菜を加えても良いでしょう。

まとめ

美肌と美腸

腸内の清掃とバランスのいい食事は良い肌をつくる基本です。
生活が乱れて肌が調子がおかしくなったなと思ったら生活のパターンを見直すと同時に
これらの食生活も見直してみましょう。見直すことによってまた綺麗な肌を取り戻すこともできると思います。

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