美肌効果抜群のフルーツでカラダの中から美しく!

美容にとって食事の内容はとても重要な要素です。
美しいスタイルのお手本とも言える多くのモデルさん達も、やはり食生活にはとても気をつかっている人ばかりです。中でもフルーツを積極的に毎日食べるようにしている人も多く、美しい肌の源となっているようです。同じフルーツでも種類によってその美肌効果もいろいろあります。

くだものの持つ美肌パワー

どれを食べるか迷っちゃう!お肌においしいフルーツ10選

数あるフルーツによって様々な美容効果があるのでどれを食べようか迷ってしまいそうですね。単品で食べても美味しいし、いくつかのフルーツを組み合わせてオリジナルのスムージーを作っても楽しいですね。見て楽しくスムージーなどにして飲んでも美味しい、その上美肌効果アップのフルーツの数々をご紹介します!

■柑橘系

  • レモン
    柑橘系で美肌効果抜群のフルーツといえばやっぱりビタミン豊富なレモンです。
    とっても酸っぱいのでそのまま食べるのはちょっと難しいですが、スムージーとの相性も抜群なのでいろいろなフルーツと合わせるのがオススメ。揚げ物や焼き魚などにレモンを絞って頂くのもさっぱりしていていいですね。
  • オレンジ
    柑橘系の果物と言えばオレンジです。そのまま食べても美味しいし、フレッシュジュースで朝食のお供にもいいですね。ビタミン類だけでなくミネラルも豊富に含まれているので、疲れたお肌を元気にしてくれる手軽なフルーツです。
  • みかん
    みかんと言えば日本人なら大好きな人も多い身近なフルーツです。
    値段も手ごろで入手しやすく、冬のフルーツの定番ではないでしょうか。他の柑橘類と同じくビタミンが豊富で、美肌効果に加えて冬にひきやすい風邪の予防にも。
    また、みかんは皮をむいて袋やスジも一緒に食べますが、このスジなどの部分に含まれる栄養素のペクチンは、中の実の部分よりも多く含まれていて血行を良くする働きもあるので代謝のアップも期待できます。
  • グレープフルーツ
    2分の1の量で必要な栄養を十分に摂取できるグレープフルーツは、その香りが食欲を抑制する効果がある事でも有名で、ダイエット中などにもおすすめのフルーツです。むくみ解消にいいカリウムも多くふくまれているので、水分代謝アップを期待できます。

    柑橘系

■常時入手しやすいお手頃フルーツ

  • バナナ
    輸入品のバナナは価格も常に安定していて入手しやすく、毎日の食生活に無理なく馴染めるお手軽なフルーツです。モデルやアスリートなども積極的に取り入れる万能フルーツで栄養満点です。肌荒れの敵である便秘の改善も期待できるので、ダイエット中など補助食品としても大活躍です。
  • リンゴ
    リンゴは冷蔵庫に入れておけばかなり長期保存も可能です。真っ赤なリンゴの皮には抗酸化作用のあるあのポリフェノールがたくさん含まれていて、アンチエイジング効果が期待できるフルーツです。ミキサーにかけてフレッシュなリンゴジュースにすると一度にたくさんのリンゴを摂る事ができますね。
  • マンゴー
    ドライフルーツでも人気のマンゴーは、βカロテンたっぷりでお肌の再生を促す作用があり、免疫力アップにもなります。ビタミン類も多い上に、食物繊維もとっても豊富で整腸作用も抜群です。
    りんご

■季節のフルーツ

  • いちご
    春はいちごが美味しい季節で、フルーツ売り場にもいい香りがたちこめます。
    ほんの数粒で必要なビタミンを摂る事ができて、アンチエイジング効果も高い美肌フルーツです。そのまま食べたり、いちごミルクにしたりと様々な食べ方を楽しみながら、美肌効果を高めましょう。
  • スイカ
    夏の定番フルーツといえばやっぱりスイカですね。
    とっても水分が多くカリウムの効果で利尿作用もありますから、夏の水分代謝アップにピッタリです。トマトの栄養素で有名なリコピンや、βカロテンなども実はスイカには含まれています。汗をかく季節は体内の水分調節が難しくて意外とむくみやすかったりするので、手軽に手に入るスイカで美容効果を高めましょう。
  • ブドウ
    秋のフルーツの代表格といえばブドウです。
    ポリフェノールたっぷりのワインにも使われているフルーツで、抗酸化作用はお墨付きです。レーズンやプルーン等で有名なのが、その豊富な鉄分です。

    いちご

効果的な摂取のしかた

どんなフルーツにもビタミンが多く含まれているのがほとんどで、お肌にいい食べ物である事には誰も疑う余地もありません。

ですが、いくら美容にいいからといって好きなだけ食べてしまうのはNGです。フルーツには素晴らしい栄養素が多く含まれる一方で、糖分も気になります。毎食たっぷり過ぎるフルーツの食べ過ぎはかえって健康を損ねる事にもなりかねません。フルーツに限らず何事も適量にしておく事が肝心ですね。

効果的にフルーツの栄養素を摂るためには、食べるタイミングや食べ方もとても大切です。美肌効果におすすめなのは、朝食のフルーツです。和食でも洋食でもちょっとフルーツを添えた食事にする事で、朝もスッキリと目覚める事ができるでしょう。夕食後のデザートとして食べるフルーツも美味しいですが、美容のためのフルーツは空腹時に食した方がより効果的でしょう。

一度に色々なフルーツを食べたいのであれば、今人気のスムージーを作ってみても楽しいですね。その日の気分や体調に合わせて、色とりどりのフルーツスムージーを飲めば、朝から気分も上がりそうです。スムージーなら野菜との相性も抜群ですから、より美容と健康にいい食べ方ができます。色々なフルーツを美味しく食べて、キレイなお肌を目指しましょう。

果物スムージー

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