夏に間に合う!二の腕を細くするための効果抜群の対処法

ダイエットをしてもなかなか二の腕が痩せなくて苦戦していませんか?
二の腕が太いと腕を出すのをためらってしまうので、夏場のファッションも弱気になりがちです。腕を隠す事ができる冬でも、二の腕が太いとなんとなく全体ががっちりした体形に見えてしまい気になるという方もいるのではないでしょうか。

確かに二の腕はその他の部位に比べると、食事制限やウォーキングなど普通の運動では痩せないので、二の腕を意識したエクササイズトレーニングを行わなければなりません。

そこで、夏に間に合わせるために、毎日簡単にできる二の腕を細くするための効果抜群の対処法をいくつかご紹介します。

二の腕

まずはストレッチから

たるんだ二の腕の引き締めには欠かせないのがストレッチです。
足腰のストレッチはよくしても、腕はそういえばあまりやっていないという方は、二の腕ストレッチを毎日少しずつ行う事を習慣にしてみましょう。

二の腕ストレッチ

  1. まっすぐに立ち、両足はきちんと揃える。
  2. 両腕をあげてバンザイをする。
  3. 片方の腕を頭の後ろに来るように曲げる。
  4. もう片方の手を肘にかけ、ゆっくりを押し下げて30秒キープ。
  5. ゆっくりと元にもどす。

    二の腕ストレッチ

反対の腕も同様に行いますが、この時に意識したいのは、正しい姿勢と呼吸です。
ストレッチ中はついつい呼吸を止めてしまいたくなりますが、伸ばしている間はゆっくりと呼吸する事がとても大切なポイントになるので、しっかり意識するようにしましょう。姿勢が悪いままこのストレッチを行うと、せっかくの効果が半減してしまうので、背筋をしっかりと伸ばし、あごを引いてまっすぐに立つようにしましょう。

このストレッチならとても簡単なので、場所を選ぶ事なくどこでも行えます。仕事や家事の合間などのリフレッシュにもなり、気分もスッキリするのでぜひおすすめです。

自宅でゆっくり二の腕ケア

しっかりと腰を据えて二の腕ケアをするのであれば、マッサージがおすすめです。
むくんだ足などをマッサージするというのはよくありますが、二の腕をマッサージするというのもまた意外とないのではないでしょうか。

二の腕マッサージ

  1. 一方の二の腕をもう片方の手で掴みます。
  2. 掴まれている二の腕の方は、マッサージで動かないように軽くどこかにつかまります。
  3. 二の腕を絞るようなイメージで気になる部分を1分間程度マッサージします。
  4. もう片方の二の腕も同様にマッサージします。

    二の腕マッサージ2

この動作を無理のない程度に繰り返します。お風呂の中やお風呂上がりなどに行うとより効果的です。

二の腕をねじる

  1. 立っても座ってもいいので姿勢をよくする
  2. 両腕をひろげ、左右にねじる

    二の腕をねじる

ただねじるだけの簡単なエクササイズですが、正しい姿勢とゆっくりとした呼吸を心がけ、二の腕の脂肪を燃焼させるイメージでまずは1分間から始めてみましょう。

リンパマッサージで老廃物をオフ

二の腕のブヨブヨした部分は、普段からあまり使わないし意識してさわる事もないので、どうしても老廃物が停滞しがちです。
そのような場合には、リンパの流れを良くしてあげる事で、代謝が活性化されます。二の腕を痩せやすくする状態にするために、リンパを意識したマッサージをしてみましょう。

リンパマッサージ

  1. マッサージクリームを腕に塗る
  2. 手首から腕の付けに向けてくるくると撫で上げるようにマッサージをする。
  3. 老廃物を下から上へとまっすぐに流すように絞りあげて、脇の下に流す。
  4. この工程を数回行ったら、もう片方の腕も同様にマッサージする。

    リンパマッサージ

リンパマッサージは、むくみにも効く即効性のあるマッサージですが、力を入れ過ぎてしまうと痛くなる事があるので、マッサージクリームを使用して、滑らせるようにやさしく撫で上げるのがポイントになります。
熱などで体調がすぐれない時や、大きな病気がある場合のリンパマッサージは控えるようにしましょう。

全て終わったら最後にストレッチを

二の腕のケアが終わったら、最後はまたストレッチでしっかりと伸ばしてあげましょう。効果的に二の腕を引き締めるためには、丁寧なストレッチが欠かせません。
また、二の腕を鍛えるための筋トレなどを行う際も、前後に必ずストレッチをしてしっかりと腕の筋肉を伸ばしてあげる事で、より一層脂肪の燃焼効果が高くなります。少し痛気持ちいいぐらいのところまで伸ばすのがコツで、ゆっくりと深く呼吸をして、血中に十分な酸素を送ってあげる事もお忘れなく。

ストレッチは、シェイプアップだけではなく、血行促進にもなって肩こりの解消などにも効果的なので、ぜひ日常生活の中の合間にちょくちょく行ってみてください。

まとめ

二の腕は、年齢と共にどんどん筋肉も落ちてきて、たるんでしまいやすい部分です。
悲しい事に、そのままにしておくと、皮が伸ばせるぐらいのブヨブヨはひどくなる一方です。それでも、適切なエクササイズやストレッチをすれば、まだまだ二の腕は引き締める事ができます。毎日の習慣に二の腕ケアも追加して、嫌な悩みを吹き飛ばしてしまいましょう。

二の腕ストレッチで細い二の腕ゲット

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