腸活はどうやってするの?腸活で美容と健康を手に入れよう

腸活

誰でも身体の調子を整えたいと思うものです。
身体の調子を整えるのに腸が大きな働きをしているのはご存知でしょうか?
もし腸の調子を整えるなら身体全体の調子も良くなり身体の不調からも開放されるでしょう。
この記事で腸活によって綺麗に!そして健康になる方法を考えましょう。

腸活とは実際何なのでしょうか?

腸活という言葉は以前はまったく聞きませんでしたが、最近ではテレビや雑誌などの健康コーナーで聞くことがあります。腸活とは腸の働きを活性化して腸から体の調子を整える健康法のことです。
腸内環境は私たちの目では見えませんが、身体の調子を整える上で大切な部分で、私たちの健康にも大きく影響してきます。もし私たちが腸内環境を整えることが出来るなら、健康にやせることができ、肌にも良い影響を及ぼします。

まず自分の腸内環境をチェックしましょう。
どんな人が腸活をする必要があるのでしょうか?
例えばこんな人です。

  • 食事は揚げ物などこってりしたものを食べることが多い。
  • 食習慣が不規則になりがち。
  • 運動をする機会はほとんどない。
  • 生活のリズムが一定でなく夜更かしすることも多い。
  • 睡眠時間が極端に足りないか多すぎる。
  • 朝が弱く、朝から胃がいたいことがある。
  • 朝に排便があることはない。
  • ガスがほとんどなく、排便の臭いもほとんど感じない。

もし上記の中で5つ以上、「そうだ」と思ったことは腸内環境が
悪い方向に向かっている可能性があるので腸活が必要でしょう。

汚れた腸

腸活にはどんな効果があるでしょうか?

腸が体全体の調子にかかわっているということは学びました。
では腸活をしたら、身体にどんな良い効果が出てくるのでしょうか?
腸の調子が良くなると腸にあったいらないものがなくなりますので、身体の新陳代謝が良くなります。それによって血液の流れも良くなります。血液がきちんと流れると、疲れやだるさの解消にもなりますし、腸内環境を整えることによって肥満を避け、太りにくい身体を作ることが出来ます。
ほかにも、美肌や健康面でも大きな効果があります。腸活によって腸内環境を整えると、もちろん便秘からも開放されますし、軟便もなくなります。そうしますと身体の流れが正常になり、肌も代謝がよくなり美肌を手に入れることが出来ます。また代謝がよくなることによって身体をウイルスからも守ることが出来ます。
また口臭、体臭からも解放されます。腸が活性化されて不純物が身体から出て行きますので、身体から排出される臭いも気にならなくなるのです。またガンなどの大きな病気からも守られます。もし腸内環境が悪いままほうっておくと悪玉菌がたまってしまい、それによって大腸がんなどのリスクが高まってしまいます。ですから腸活は長い目で見ても確かに効果があるのです。

腸活はどのように行なったらよいのでしょうか?

腸活が美容、健康面でよいことは分かりましたが、実際にどのように行なうことができるのでしょうか?
その方法の最初の点として水を適量摂取するという方法です。この方法によって腸の中を掃除することが出来ます。私たちが床を掃除するときも水をまくのと同じように、水を飲むことによって身体の不純物を外に出すことが出来ます。
特に朝に水を飲むのは「腸にこれから動きますよ!」というサインを出すことになりますので、大変効果があります。水を飲む量は、男性で一日に2リットル女性なら1,5リットルが大体の目安になります。そして冷たい水でなく常温や白湯を飲むのも腸に負担をかけなくてすみます。
次に一日に三食きちんと食べるということです。どうしてもダイエットなどで朝を抜いたり、夜を抜いたりしがちですが、きちんと決まった時間に固形のものを身体に入れて腸を動かすことが大切です。忙しい朝などはフルーツを用意しておくと良いかもしれません。また一日三食食べるのは基本として、どんなものを食べたらよいのでしょうか?
それは腸の働きを活性化する食べ物です。例えば、ヨーグルト、納豆、梅干し、みそ、豆類、山芋、ほうれんそう、白菜、にんじん、ごぼうなどがあります。こうしてみると和食です。ですからいつも食べているものを和食に切り替えていくと良いでしょう。次に腸活のために出来ることは少しの運動です。
ジムに通って一日に何時間も運動することは不可能かもしれません。しかしいつもよりも階段を多く利用してみる、近場なら歩いて出かけてみることによって少し身体を動かし、腸も動かすことが出来ます。
もし運動を始めるなら腸活だけでなくて、生活習慣病からも守られるでしょう。
またもう一つの方法としてプチ断食があります。この方法は汚れてしまった腸を一度綺麗に掃除する効果があります。まったく何も食べないわけでなくて、具を入れないお味噌汁やヨーグルトを食べるなどして腸に良いものだけを摂取する方法です。プチ断食は短期間ですので、それが終わったら、少しづつ食べる量を増やしましょう。

ヨーグルト

腸活する時、どんなことを気をつけたらよいでしょうか?

腸活は誰でも簡単に出来ますが気をつけておかなければならないこともあります。
最初に気をつけたいのは冷たい食物、飲料はとらないということです。なぜなら腸活をしているときは腸は普段よりも敏感になっています。そこに冷たいものを摂取するなら腸がびっくりしてその働きが鈍ってしまうことがあるからです。同じような点ですが、お腹を冷やさないことも大切です。お腹を冷やしてしまうと血液の循環が良くなくなり腸の働きも鈍ってしまいます。それで腹巻などを使用して、お腹をいつも温めておきましょう
プチ断食の方法を書きましたが、断食する際にも注意が必要です。この方法は非常に高度な方法ですのできちんとプチ断食を理解して、まったく何も食べない断食をしないようにしましょう。

キレイな腸

まとめ

腸活は誰でも出来る健康法、美容法です。
腸を整えることによって腸だけでなく身体全体の調子を整えることが出来ます。それで腸によいものを選んで一日に三回きちんと和食中心で食事をとるようにしましょう。
冷たいものはなるべく避けてお腹を冷やさないようして腸がきちんと働いてくれる環境つくりをしましょう。また適度な運動も行なって、生活を見直し健康を取り戻しましょう。
これらのことは特別な場所が必要だったり、お金がかかるサプリメントに頼ることではありません。生活環境を正しいものに戻すことなのです。そのようにして肌にも、健康にも良い、そして大きな病気からも守られる腸活をはじめてみましょう。

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