肌の老化を引き起こすのは、糖質の過剰摂取

甘い物を食べたり、炭水化物を取ることで糖分は日々摂取することができます。時にスイーツとして、ストレス発散に、日々の楽しみに、と摂取する機会が多いと思いますが、それらを過剰摂取してしまうことは、自身のお肌の老化をどんどん進行させてしまっているかもしれません。

糖化が引き起こすお肌のトラブル

糖分が肌を老化させてしまう理由

肌の老化
糖分を過剰摂取して太ってしまったり、虫歯になったり、病気になってしまったり、このようなデメリットはよく耳にすると思いますが、肌の老化、というのは少し聞きなれないかもしれません。では、なぜ糖分が老化を引き起こすのでしょうか?

食事等で摂取したタンパク質や脂肪などが体内には存在します。もしも糖質を過剰に摂取してしまっていた場合、これらの物質が糖分と結びついてしまいます。この現象は糖化と呼ばれています。この糖化こそが肌の老化を引き起こしてしまっているのです。糖化する際には、最終糖化生成物(以下AGEs)と呼ばれる老化物質を生み出してしまっているのです。これが肌の老化に酷く関わっているのです。AGEsが引き起こしてしまう現象は、コラーゲンと結びついてしまうことによる肌の弾力の低下、およびシワの増加くすみたるみかさつき、などなど非常に多い。これらで悩んでいる方々もたくさんおられると思いますが、もしかしたら、その原因は糖分の過剰摂かもしれませんね。また、がんや糖尿病などの病気の温床になるとも言われています。このまま放置していては、肌の悩みどころか一生の大事になってしまうかもしれません。

糖分の過剰摂取、その対策をする!

糖質

このAEGsによる肌の悩みや病気は日々の生活の中でも対策をすることは可能です。

しかし、原因となる糖分の過剰摂取は普通に生活をしているだけでも、かなり生じてしまいやすい問題なのです。日々の生活の中で我々が欠かすことのできない食事、水分補給などで気をつかわなくてはなりません。

例えば食事の場合、主食となるご飯やパンなどの穀物類、いわゆる炭水化物の類にも糖分は含まれています。ご飯をたくさん食べて空腹を紛らわせる、という食べ方をしている方も多いと思われますが、そうしてしまう場合、必要以上の糖分を摂取してしまっているのです。さらにそこに、甘いスイーツなどを食後や間食に食べる方もいます。そのようなものには非常に多く糖分が含まれていることは自明の理ですね。同様に水分摂取の時も糖分の過剰摂取は簡単に起きてしまいます。

炭酸飲料やコンビニで売っている紙パックのカフェオレ、缶コーヒーや、コーヒーを飲む際に入れる砂糖、紅茶、ジュース、フルーツジュースなどなど、今挙げたものを飲まれる方、たくさんおられると思います。これらをたった一杯飲んでしまうだけでも、一日に摂取すべき適当な糖分量を悠々とオーバーしてしまいます。これらを毎日飲んでいる場合、肌の老化が日々猛スピードで進行してしまっている事でしょう。

以上のように、何気ない食事や水分補給だけでも、糖分というものは簡単に過剰摂取できてしまうものなのです。では、その対策には一体どのようなものがあるのでしょうか。もちろん、食事や水分補給に気を遣うことも十分に効果はありますが、制限をしても全ての糖質をシャットアウトできるわけではありませんし、急に甘い物を食べられなくなったり、ご飯の量を減らしてしまうと、自身のストレスに繋がってしまう場合もあります。無理をして糖質を制限するよりは、適度に糖質制限をし、以下のような、制限以外の対策法を取ることをおすすめします。

まず、よく噛んで食べることです。もう既にされておられる方もいますでしょうが、そうでない方も多い事でしょう。よく噛むこと、ゆっくりと時間をかけることによって、食事中に血糖値の急上昇を抑えることができます。他にも食べる量を抑えることにもつながるので、そもそもの糖分摂取量を抑えることも可能になりますので、かなり効果の高い対策と言えるでしょう。また、運動をする習慣を取り入れることも大事です。運動をすることで体内の糖分を消化することが可能なので、定期的に消化できるよう常習的に運動することは非常に効果があります。また、ダイエットにも繋がったり、副産的な効果も期待でき、いいこと尽くしです。さらにこの運動による糖分の消化を効率的にすることのできる方法があります。それは筋力トレーニングです。筋肉を維持する際にも、糖分は消化することができます。ある程度の筋肉を付けておけば、日々の生活の中でも糖分は自動的に消化されるのです。つまり、それに加えて運動をすることで、大量の糖分消化が可能になりますので、非常に効果的です。以上のような習慣を取り入れることで、糖分過剰摂取による肌の老化の対策が可能です。

バランスよく糖分摂取し、肌の美しさの維持

美肌

もちろん、糖分は人間の生活、体を維持するためには必要な栄養です。また、甘い物を食べる幸福感はストレスフルな社会において、欠かせないものになっていることもあります。しかし、美しい肌を維持するためには、多少の我慢をしつつ、必要な量だけを摂取できるようにバランスに気を付けなくてはなりません。糖質を減らし、たまに甘いおいしい物を食べるくらいにちょうどいい生活を送ることが重要だと言えるでしょう。

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